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衰老有三個加速點
發佈人:系統管理員      信息來源:人民健康網      發佈日期:2020-10-17 09:06:33      瀏覽次數:3182次

專家建議,抗衰老心理上要年輕,生活上別逞能

受訪專家:

中華抗衰老保健協會首席專家 沈雁英

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院泌尿外科副主任醫師 喬 鵬

衰老,是任何人一生中都難以避免的話題,人們不知道它到底是何時發生的,但總是會突然察覺並感嘆:“我怎麼老了?”不久前,俄羅斯科學院院士、老年學家阿列克謝·莫斯卡廖夫在接受《共青團真理報》採訪時,從生物學角度總結人類衰老有3個加速點,分別是45歲、60歲和75歲。對此,本報邀請國內權威專家進行解讀和指導。

45歲:生殖功能減退

莫斯卡廖夫稱,45歲左右,人們開始慢慢喪失生殖系統功能。根據紐卡斯爾大學教授托馬斯·科克伍德的一次性體細胞衰老理論,生物體具有有限的能量,用於維持和修復身體,也可用於繁殖,選擇了繁殖,就要面對衰老。中華抗衰老保健協會首席專家、首都醫科大學附屬北京朝陽醫院沈雁英教授表示,隨着預期壽命延長,45歲似乎還很少與衰老聯繫在一起,因為在這一年齡段,許多人從外表來看精神抖擻、行事幹練,但實際上,此時身體的某些器官已出現衰退,最典型的就是生殖器官。

就女性而言,一般會在45~55歲步入更年期,生殖能力逐漸下降,直至絕經後完全喪失。雌激素是維持女性青春的重要因素,絕經期後,女性體內雌激素水平下降,會加快衰老速度,最容易出現的是,皮膚不再細膩有彈性、乳房下垂、陰道鬆弛、睡眠質量變差等,還可能出現盆底功能老化帶來尿失禁、盆腔器官脱垂等;鈣質流失,誘發骨質疏鬆;陰道菌羣失衡引起陰道炎等。若生活方式長期不健康,衰老會來得更快。

“男性生殖功能的衰退要略晚一些,一般在50歲左右開始下降。”首都醫科大學附屬北京朝陽醫院泌尿外科副主任醫師喬鵬告訴記者,雖然男性年老後依然有一定的生殖功能,但50歲後生殖細胞會明顯減少,睾丸生精能力下降,精子活力、數量都會降低,性激素水平也發生變化。所以,這個階段也是前列腺炎、前列腺增生及其他泌尿疾病的高發時期,不少男性還會出現易煩易怒、體力下降、心肺功能下降等身心變化,可能爬個樓梯都會氣喘吁吁。

兩位專家表示,無論性別,45歲左右就要重點關注生殖系統健康。對女性來説,要保持良好心態,學會減壓,生活規律;注重保暖,少吃冰涼食物,多吃有利於補充植物雌激素的豆製品等;遵循衰老規律,科學養生,不要隨意到一些按摩店進行乳房按摩、卵巢保養等項目,切忌亂用美容保健產品,補充雌激素一定要遵醫囑。男性最好戒煙限酒,少吃辛辣食物,堅持適量運動,避免久坐不動和長時間騎車,一旦發現前列腺或其他泌尿系統疾病應及早干預和用藥。此外,該階段也是前列腺癌高發期,最好每年進行一次前列腺特異性抗原(PSA)檢查。

60歲:細胞分裂、組織再生變慢

第二個轉折點是60歲,人到這個年齡,細胞分裂和組織再生開始變得緩慢,平均一個人會患上3種疾病。根據世界衞生組織對年齡的劃分,44歲以下人羣稱為青年人,45~59歲稱為中年人,60~74歲稱為年輕老年人,75以上才稱為老年人。沈雁英表示,60歲屬於“初老年”,老年期剛剛開始,再加上醫療水平進步,人均壽命延長,所以此時雖步入老年,但身體不會驟然衰老,而是逐漸發生變化,比如細胞分化減慢、人體代謝水平下降,同時消化系統、心血管系統、呼吸系統、神經系統等功能退化,高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病在這一階段的發病率明顯升高。

60歲老人的心理壓力也不小。一方面,該階段老人面臨退休,社會角色向家庭角色轉變,自我價值感易缺失,失落、抑鬱就會找上門來。另一方面,多數六旬老年人面臨“上有老下有小”的局面,家中健在的父母年事已高,可能生活難以自理,兒女又忙於工作,孫輩需要照顧。長時間身心疲憊、壓力過大都會加速衰老。

“問題還在於,部分60多歲的人沒有意識到衰老的發生,沒有提前做好準備。”沈雁英説,國人往往有種不服老的精神,從心理層面來講不是壞事,但對身體健康來説,則可能帶來隱患。有些人年過六十仍然覺得自己很健康,不體檢,對身體出現的健康問題視而不見,或是健康素養不高,不懂得預防疾病,即便發現症狀也不知如何應對。

沈雁英表示,六旬老人的正確活法是“心理上減去10歲,生活上增加10歲”。具體來説,在心理上,不要懼怕衰老,保持年輕積極的心態,多與年輕人交流,接觸新事物,對生活保持熱情和好奇心;培養個人愛好,儘可能融入社會生活。在身體健康方面,切忌逞強,定期體檢,儘早學習慢性病知識,重視慢性病預防;堅持健康的生活方式,飲食清淡,控制血脂、血糖、血壓,多運動,但不要劇烈運動,選擇適合老年人的太極拳、快走、慢跑等項目。

75歲:衰老加速帶來多種慢病

根據莫斯卡廖夫的觀點,75歲後,人的衰老進程加速,很多人此時已意識到衰老的到來,開始變得小心翼翼。這一時期老人身體會發生明顯變化,行動變緩、胃口變差、睡眠不良,往往伴隨各種健康問題,生活質量也會受到影響。莫斯卡廖夫解釋説,此時人體結締組織細胞外基質將失去作用,慢性病數量平均會增加至7種。

沈雁英認為,75歲後衰老加速與慢性病持續存在有很大關係。該階段人體已步入老年期十幾年,所有60多歲時身體存在的疾病在這一階段仍在持續,甚至加重。同時,不良習慣、壓力、環境等各種因素會讓衰老加速。“如果説60多歲時人們要注重預防慢性病,75歲後則要學會如何控制慢性病。”

沈雁英建議,步入75歲後的老人,首先要了解自身健康狀況,加強對慢性病的控制,學習慢性病管理知識,堅持按時服藥,遵循醫囑,配合護理。其次,75歲後的運動尤為重要,切不可因為年紀大了就不願意動或不敢出門。建議在家人陪同下選擇一些較安全的活動,如散步、打太極拳、做些力所能及的家務。此外,該階段的老年人心態上要學會看開、放鬆,不要操心太多。年輕時“眼睛向外”,關心社會、關心他人,但75歲後,老人要學會“眼睛向內”,多關心自己,要知道身體健康就是為兒女減輕負擔。▲

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